DRUCKBARE CHECKLISTE
Notvorrat-Liste für 3, 7 und 14 Tage
Ein kompakter Ausgangspunkt für eine Person. Passe die Mengen an Ernährung, Gesundheit, Wohnsituation, Babys und Haustiere an.Von AUTARKX Redaktion · Aktualisiert am 1. November 2026Drei sinnvolle Planungsstufen
Die EU plant Leitlinien für mindestens 72 Stunden Eigenvorsorge. Das deutsche BBK empfiehlt möglichst zehn Tage und nennt drei Tage als sinnvollen Einstieg. Die Schweizer wirtschaftliche Landesversorgung empfiehlt rund eine Woche. Deshalb zeigt AUTARKX 3, 7 und 14 Tage als praktische Stufen, nicht als einheitliche behördliche Vorgabe.
3 TageMindestvorsorge7 TageBasisvorsorge14 TageErweiterte Vorsorge
01 / WASSER UND LEBENSMITTEL
Grundmengen für eine Person
| Vorrat | 3 Tage | 7 Tage | 14 Tage | Hinweis |
|---|---|---|---|---|
| Trinkwasser und Getränke | 6 Liter | 14 Liter | 28 Liter | 2 Liter pro Person und Tag, inklusive Wasser zum Kochen |
| Getreide, Brot, Reis, Nudeln und Kartoffelprodukte | ca. 1,1 kg | ca. 2,6 kg | ca. 5,3 kg | Möglichst Produkte wählen, die wenig Wasser und Energie benötigen |
| Gemüse und Hülsenfrüchte, haltbar | ca. 3 Dosen/Gläser | ca. 7 Dosen/Gläser | ca. 14 Dosen/Gläser | Sorten mischen und Abtropfgewicht beachten |
| Obst, haltbar oder getrocknet | ca. 750 g | ca. 1,8 kg | ca. 3,5 kg | Konservenflüssigkeit kann mitverwendet werden |
| Milch oder Pflanzendrink, haltbar | ca. 0,4 Liter | ca. 1 Liter | ca. 1,9 Liter | Nur bevorraten, wenn es zu den Essgewohnheiten passt |
| Fisch, Fleisch, Eier oder pflanzliche Proteine | ca. 350 g | ca. 850 g | ca. 1,7 kg | Nach Ernährungsweise und Lagerfähigkeit aufteilen |
| Öl, Zucker, Honig und Gewürze | kleine Grundmenge | nach Bedarf | nach Bedarf | Komfort und Zubereitung mitplanen |
Zusätzliches Nutzwasser: AUTARKX verwendet im persönlichen Rechner 3 Liter pro Person und Tag als Planungswert für grundlegende Körperhygiene und Reinigung. Das ist keine einheitliche behördliche Norm und ersetzt keinen Trinkwasservorrat.
02 / AUSRÜSTUNG
Was zusätzlich in den Haushalt gehört
Vorrat aufbauen, verbrauchen und ergänzen
Kaufe möglichst Lebensmittel, die du im Alltag ohnehin verwendest. Stelle neu gekaufte Produkte nach hinten, verbrauche ältere zuerst und kontrolliere mindestens einmal jährlich Haltbarkeit, Verpackungen, Batterien und Medikamente.
Lebensmittel und Wasser planen